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- Muitas pessoas desistem dos exercícios físicos devido à falta de resultados imediatos.
- Identificar e corrigir erros comuns pode ajudar a manter a motivação e alcançar os objetivos desejados.
- Você pode melhorar sua rotina de exercícios e evitar a desistência com ajustes simples.
- Manter uma abordagem realista e focada no processo é essencial para o sucesso a longo prazo.
Muitas pessoas começam a se exercitar com grande entusiasmo, mas acabam desistindo após algumas semanas ou meses. Identificar os erros mais comuns e entender como corrigi-los pode ser a chave para manter a motivação e alcançar os resultados desejados. Afinal, com a correria do dia a dia, fica cada vez mais difícil manter uma rotina de exercícios, e a falta de resultados pode ser um grande desestímulo.
O segredo para Superar a falta de resultados ao se exercitar está em evitar os erros mais comuns que levam à desistência. A ciência nos mostra que ajustar as metas, a intensidade dos treinos, a percepção dos resultados, o ambiente social e as necessidades psicológicas são fatores cruciais para manter a consistência e alcançar o sucesso a longo prazo.
Os 5 erros que te impedem de ter resultados
É comum vermos pessoas começando uma rotina de exercícios com muita animação, seja no início do ano, do mês ou da semana. Mas, infelizmente, muitos acabam desistindo em pouco tempo. O que será que estamos fazendo de errado?
Apesar de vermos muitas postagens sobre fitness nas redes sociais, a verdade é que a inatividade física ainda é um problema global. As redes sociais podem dar a impressão de que todos estão se exercitando mais, mas a realidade é que a maioria das pessoas não está. A tal “Era do Fitness” parece ser apenas as mesmas pessoas se exercitando ainda mais.
Superar os desafios iniciais de um novo hábito, como começar ou retomar os exercícios, pode ser difícil. No entanto, com algumas dicas baseadas na ciência, podemos aumentar nossas chances de sucesso. Vamos entender os 5 principais erros e como evitá-los para, finalmente, fazer diferente.
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1. Metas muito ambiciosas
Definir metas é essencial para direcionar nossos esforços, mas a forma como fazemos isso nos exercícios muitas vezes é inadequada. Metas muito distantes e abstratas, como “melhorar a saúde”, “emagrecer” ou “ganhar massa muscular”, podem não ser eficazes.
Levando em conta que temos uma tendência a valorizar mais as recompensas imediatas do que os ganhos futuros, é crucial estabelecer metas de curto prazo, realistas e que possam ser medidas. Estudos mostram que metas focadas no processo têm um impacto significativo no desempenho, enquanto metas voltadas apenas para o resultado apresentam um efeito quase nulo.
A sugestão é definir, a cada semana, o número de sessões de exercícios que você pretende realizar, considerando sua rotina. Já que a frequência é o fator mais importante no mundo dos exercícios, vale a pena concentrar-se nela.
2. Excesso de intensidade
Nem sempre se esforçar mais significa obter mais resultados. Exagerar na intensidade dos exercícios logo no início é um erro comum, tanto para corredores que querem aumentar demais o ritmo quanto para frequentadores de academia que pegam muito peso.
Alguns tentam economizar tempo com treinos HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) muito pesados, mas, sem a devida preparação, acabam sofrendo com respostas ao estresse, como dores musculares intensas e falta de energia para outras atividades. Além disso, o desprazer causado por treinos intensos logo no começo pode ser um grande obstáculo para a continuidade.
O prazer que os praticantes experientes sentem ao treinar é diferente da experiência dos iniciantes. Por isso, é importante ter cuidado com a intensidade, adotando uma abordagem leve a moderada no início.
3. Foco excessivo nos resultados de longo prazo
É inegável que o exercício físico pode trazer benefícios estéticos. Junto com uma alimentação adequada, ele pode transformar o corpo. No entanto, esses resultados levam meses ou até anos para aparecer.
Se focarmos apenas em ganhar massa muscular ou emagrecer, podemos nos sentir desmotivados pela falta de resultados imediatos. Gastamos energia, tempo e, às vezes, dinheiro com os treinos, mas os ganhos parecem incertos e distantes, o que pode nos desanimar.
Para mudar essa visão e começar a aproveitar o processo, é importante prestar atenção aos benefícios imediatos que o exercício proporciona. O que você ganha com apenas um treino?
4. Falta de apoio social
O ditado “sozinho vamos mais rápido, mas juntos vamos mais longe” faz muito sentido quando se trata de exercícios físicos. Começar sozinho nem sempre é a melhor opção, pois é fácil quebrar as promessas que fazemos a nós mesmos. Ao combinar um treino com um amigo ou colega, a atividade se torna um compromisso social, o que pode:
- Tornar o momento mais agradável.
- Ajudar a distrair do esforço.
- Fortalecer os laços sociais.
- Criar um assunto em comum na amizade.
Uma boa dica é organizar um desafio entre amigos utilizando um aplicativo e socializar seus exercícios.
5. Ignorar as necessidades psicológicas
Muitas vezes, focamos nas necessidades físicas e nos esquecemos das necessidades da mente. Acreditamos que precisamos de acessórios e equipamentos caros para ter sucesso nos exercícios, mas a verdade é que vai muito além disso. Nós, seres humanos, temos três necessidades psicológicas básicas:
- Autonomia
- Competência
- Vínculo social
Satisfazer essas necessidades no exercício é fundamental para manter a motivação. Seja o protagonista das suas escolhas, tomando decisões de forma autêntica (autonomia). Busque se sentir capaz ao realizar os exercícios (competência) e se conecte socialmente com as pessoas ao seu redor (vínculo social). Ao atender a essas três necessidades, você estará no caminho certo para se manter motivado.
Uma rotina de exercícios de sucesso depende de metas realistas, intensidade adequada, foco nos benefícios imediatos, apoio social e atenção às necessidades psicológicas. Se você está procurando por mais dicas e informações sobre como otimizar seus treinos, existem diversos aplicativos de saúde e bem-estar que podem te ajudar a monitorar seu progresso e manter a motivação.
Para ter sucesso na jornada de exercícios físicos, supere a fase inicial estabelecendo metas de curto prazo, controlando a intensidade do esforço, percebendo as mudanças que o movimento proporciona no momento em que você o pratica e buscando um ambiente que favoreça suas necessidades psicológicas.
Este conteúdo foi auxiliado por Inteligência Artificial, mas escrito e revisado por um humano.
Via TecMundo
