Estabelecer uma rotina noturna eficaz pode ser a chave para melhorar a qualidade do sono, especialmente para aqueles que enfrentam ansiedade. A especialista em sono, Lauren Jeffries, compartilha um método simples em quatro etapas que promete ajudar a relaxar e adormecer mais rapidamente. A seguir, conheça os passos que podem transformar suas noites.
Como uma rotina noturna pode melhorar seu sono
Uma rotina noturna bem estruturada não é apenas para crianças; ela pode ser extremamente benéfica para adultos também. Ao realizar as mesmas atividades todas as noites, você sinaliza ao seu cérebro que é hora de relaxar. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Jeffries, que pesquisa sono diariamente, destaca que a organização do ambiente e das tarefas do dia seguinte é um primeiro passo crucial. Um espaço limpo e arrumado pode criar um ambiente propício para o descanso. Além disso, a prática de atividades relaxantes, como um banho quente, pode ajudar a preparar o corpo para o sono.
Após organizar o espaço e tomar um banho relaxante, é importante seguir com rituais que ajudem a desacelerar. Isso inclui vestir roupas confortáveis e realizar atividades de higiene pessoal, como escovar os dentes e aplicar hidratante. Esses passos ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
Por fim, a leitura de um livro pode ser uma excelente maneira de acalmar a mente antes de dormir. Ao invés de se expor a telas, que podem ser estimulantes, a leitura proporciona um escape e ajuda a relaxar. Essa prática pode ser especialmente útil para aqueles que lutam contra pensamentos ansiosos antes de dormir.
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Outras dicas para uma rotina noturna eficaz
Além das quatro etapas mencionadas, existem outras estratégias que podem ser incorporadas à sua rotina noturna. Uma delas é a técnica de “cognitive shuffling”, que consiste em pensar em objetos aleatórios para distrair a mente e facilitar o sono. Essa técnica pode ser uma forma eficaz de desligar o cérebro e preparar-se para dormir.
Manter uma boa higiene do sono também é essencial. Isso envolve hábitos saudáveis, como evitar alimentos pesados antes de dormir e limitar a ingestão de cafeína. Criar um ambiente confortável e escuro no quarto pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.
Por último, estabelecer um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Isso significa que, mesmo nos fins de semana, é benéfico tentar manter horários consistentes para maximizar a qualidade do sono.
Com essas dicas e uma rotina noturna bem definida, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir a ansiedade. Para mais informações sobre como otimizar sua experiência de sono, confira outros artigos sobre o tema.
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Por fim, a nova era na inteligência artificial traz inovações que podem ser úteis para melhorar sua rotina diária, incluindo a navegação com vídeos de dashcam no Google Maps, que você pode conferir aqui.
Via Tom’s Guide