Com o mundo de cabeça para baixo em 2020, muitos de nós dependemos mais da tecnologia do que nunca.
PCs e laptops já eram uma ferramenta crucial na vida cotidiana, mas nos últimos meses seu valor foi enfatizado ainda mais. Você pode ser um dos milhões que trabalham em casa, enquanto para a maioria das pessoas essa é a principal forma de manter contato com amigos e familiares.
Isso sem esquecer o varejo online, que teve um crescimento significativo à medida que muitas lojas não essenciais foram forçadas a fechar. A tecnologia já era uma das principais maneiras pelas quais as pessoas passavam o tempo de inatividade, e mais de 25% dos participantes em um estudo recente do Microsoft Windows disseram que achavam mais difícil desestressar e relaxar.
Com tudo isso em mente, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o uso de seu PC ou laptop sob controle e evitar que isso tenha um efeito negativo em seu bem-estar. Este artigo se concentrará principalmente em dispositivos Windows, mas muitas das dicas também podem ser aplicadas ao macOS.
Reduza as distrações para maximizar a produtividade
Há evidências de que trabalhar por períodos mais curtos e fazer pausas pode aumentar a produtividade. Um experimento relatado pela Fast Company sugeriu 52 minutos de trabalho e um intervalo de 17 minutos foi o ideal para a produtividade, embora a técnica Pomodoro seja uma alternativa mais popular.
Isso divide o dia de trabalho em blocos de 25 minutos, após os quais você pode fazer uma pequena pausa (geralmente cinco minutos). Depois de quatro ‘Pomodoros’, você faz uma pausa mais longa. Existem muitos aplicativos excelentes para isso na Microsoft Store, embora PomoDoneAppA integração do com muitos outros serviços de produtividade o torna nossa escolha preferida.
Também é importante reduzir as distrações, por isso recomendamos o uso de Focus Assist, disponível através do menu de configurações rápidas do Windows 10. Isso pode ser personalizado em Configurações, mas a premissa básica é desligar as notificações durante um período de tempo especificado quando você está tentando se concentrar. Em vez de se lembrar de ativá-lo para cada Pomodoro, é melhor ativá-lo durante todo o dia de trabalho, embora você possa precisar definir exceções para aplicativos como o Slack.
Imagem: Microsoft
Verifique e monitore seu tempo de tela
Para reduzir o tempo de tela fora do trabalho, é importante estar ciente de quanto tempo você está realmente gastando em seus dispositivos. Grupos da Família Microsoft foi projetado para ser usado para monitorar e limitar o tempo de tela das crianças, mas pode ser uma ferramenta igualmente eficaz para gerenciar o seu. Apenas certifique-se de que ele esteja vinculado à mesma conta que você usa para fazer login no seu PC, e você terá acesso a relatórios semanais de quanto tempo está gastando no dispositivo.
O macOS tem um recurso semelhante, conhecido como Screen Time, que pode acumular dados em todos os seus dispositivos Apple.
Programe o tempo longe das telas
Se as estatísticas que você encontrou na seção anterior foram alarmantes, é especialmente importante construir a tempo, quando você não estiver grudado na tela. Um computador pode ser um requisito para trabalhar em casa ou conversar com amigos virtualmente, mas não precisa ser a principal utilização do seu tempo livre.
No entanto, é mais fácil falar do que fazer. Os seres humanos são criaturas habituais, por isso gravitarão naturalmente para a opção que envolva menos esforço. E vamos enfrentá-lo, quem não gosta de relaxar na frente de um grande filme ou programa de TV?
A melhor maneira de evitar isso é agendar horários específicos do dia em que você fará uma pausa nas telas. Aplicativo de tarefas gratuito da Microsoft vem pré-instalado em muitos PCs com Windows 10 e permite que você seja notificado quando for a hora de desligar o laptop. Para alternativas, verifique nosso guia para os melhores aplicativos de gerenciamento de tarefas.
Existem muitas coisas excelentes que você pode fazer que não envolvem telas, mas pode exigir que você seja criativo. Considere voltar a um hobby que não pratica há algum tempo, ou comece um novo. Jogos de tabuleiro e questionários também são escolhas populares, enquanto cozinhar é sempre uma habilidade valiosa. Se você estiver sozinho, tente ler um livro ou dar uma caminhada. Os benefícios de estar em torno da natureza em particular são bem documentados.
Limite a exposição à luz azul
Se você tiver que passar muitas horas na frente de uma tela, seja para trabalhar ou para outra finalidade, poderá ficar exposto a níveis prejudiciais de luz azul. A Harvard Health Publishing sugere que isso pode afetar seriamente seus ritmos circadianos e, portanto, a qualidade do sono, além de contribuir potencialmente para o risco de câncer e outras doenças.
No entanto, existem algumas maneiras de reduzir sua exposição. Em Configurações de vídeo no Windows 10, há uma opção ‘Luz noturna’, que move sua tela para tons mais quentes que são mais agradáveis aos olhos. Você também pode personalizar a temperatura da cor e definir uma programação para quando deseja que ela seja ativada, mas pode valer a pena ativá-la durante todo o dia de trabalho.
Também recomendamos pegar alguns óculos de bloqueio de luz azul, com muitas opções baratas disponíveis em Amazonas.
Organize seu escritório em casa
Mesmo se você não tiver uma sala dedicada para trabalhar, ainda há algumas coisas que você pode fazer para garantir
Provavelmente, o mais importante é uma cadeira. Se você vai ficar sentado nele por 40 horas por semana em um futuro próximo, certifique-se de que ele seja confortável e apoie seu corpo nos lugares certos. Novamente, existem muitas opções excelentes em Amazonas.
Você também pode considerar uma mesa vertical, especialmente uma que seja facilmente ajustável para se adequar à sua altura e fluxo de trabalho. Nossa primeira escolha é o Flexispot ED2, mas existem muitas opções mais acessíveis por aí.
Imagem: Flexispot
Confira mais dicas em nosso guia sobre como configurar um escritório doméstico.
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