É hora do seu café da manhã e você se estica esticando a nuca quase por rotina – mas vamos ser sinceros: você provavelmente está fazendo errado. Trabalhando em casa ou não ter a posição de trabalho adequada no escritório pode causar estragos na sua saúde física, causando muita rigidez e dor.
Desde o início da quarentena devido ao Coronavírus, as minhas dores no pescoço aumentaram bastante. Com isso em mente, achei três vídeos com três alongamentos fáceis para o pescoço que eu achei úteis e diminuíram consideravelmente minhas dores — e o melhor de tudo, é que dá para executá-los em sua mesa e eles deixarão você se sentindo melhor em pouco tempo.
1 – Uma rotina rápida e eficiente de alongamentos
Este vídeo de 8 minutos (vamos lá, você tem 8 minutos de sobra) lhe dará muitos alongamentos para trabalhar.
Os três primeiros alongamentos do pescoço terão como alvo as partes superiores do corpo, focando principalmente na região do pescoço.
Leia também:
Dr Jo também orientará você em alongamentos no queixo, que exercitarão os músculos ao redor do pescoço, mas também os descansarão se você estiver sofrendo os efeitos de uma má postura.
Você precisará de uma toalha para realizar alguns alongamentos da coluna, mas não se preocupe, não é nada demais.
2 – Uma rotina de yoga
Em seguida é Judi Bar, que oferece movimentos de ioga curtos, porém agradáveis, projetados para aliviar a tensão e abrir o peito.
Não tenha medo de tentar isso, as poses são realmente simples e você não precisará de nenhum acessório além da cadeira.
Você pode rolar o pescoço, circular os ombros, inclinar-se e esticar. E é tão bom!
3 – Rotina rápida e super rápida
Agora, se você está pressionado pelo tempo e precisa literalmente acelerar o trabalho, então essa rotina de ‘exercício de mesa’ é para você.
Você vai esticar o pescoço e os ombros e vai se sentir melhor em pouco tempo.
Este é um dos meus favoritos, porque permite que você faça coisas simples exercícios sem muito tempo de inatividade.
Agora, escusado será dizer, mas lembre-se de que nenhum desses vídeos conter médico adendo nem são planos de tratamento. Eles são destinados a Educação e apenas para fins de demonstração. Por favor, não os use para diagnosticar ou tratar qualquer saúde, condição médica ou física.
Sei que pode ser difícil agendar uma consulta médica, mas não use esses exercícios como uma maneira de evitar consultar um médico ou substituir qualquer conselho que eles tenham lhe dado. Consulte o seu profissional de saúde antes de executar qualquer um dos exercícios demonstrados nos vídeos.